Anfänger

Die besten Anfänger Trainingspläne

Wir wissen, es kann manchmal einfach hart sein anzufangen. Jeder Anfang ist meistens besonders schwer. Man kennt sich nicht aus, will sich nicht vor anderen bloßzustellen und weiß noch gar nicht, was alles auf einen zukommt. Damit du als Anfänger zurechtkommst, sollen dir diverse Trainingspläne von uns helfen, deinen Start erfolgreich zu meistern.

Wie sieht ein guter Trainingsplan für Anfänger aus?

Fortgeschrittene Athleten haben den großen Vorteil, dass sie bereits Technik und Intensität ihrer Sportart beherrschen. Zudem sind sie bereits trainiert und vertragen Trainingseinheiten häufiger als Beginner. Ein guter Trainingsplan für Anfänger zeichnet sich daher vor allem dadurch aus, dass er die Einstiegshürden gering hält. D.h. kleine Technik Einheiten und ein geringes Volumen gepaart mit ausreichender Erholung.

Wer die Belastung einer spezifischen Sportart nicht gewöhnt ist, braucht zu Beginn ein paar Tage, um sich davon zu erholen. Daher ist die Devise hinter jedem Anfängerplan: Langsam und stetig die Intensität erhöhen.

Oft müssen erst die Gelenke, Bänder, Sehnen und Muskulatur auf ein Basis-Level gelangen, bevor diese überhaupt erst intensiv trainiert werden können. Hier liegt auch der häufige Grund, warum Anfänger abbrechen: Sie übertreiben es zu Beginn. Die meisten Verletzungen entstehen so, weil am Anfang eine Übermotivation herrscht, die schnell für den Körper zuviel sind. Danach muss der Trainierende pausieren und verliert die Motivation. Ein guter Anfängerplan nimmt daher Zeit in Anspruch, um die Basics sauber zu lernen und den Körper adaptieren zu lassen.

Ein Trainingsplan für Anfänger inkl. PDF

Du wirst sehen, dass alle unsere Trainingspläne für Anfänger wie auch fortgeschrittene problemlos als PDF herunterzuladen sind. Damit hast du deinen Plan immer bei dir und kannst ihn dir sogar über das Bett hängen. Jetzt heißt es nur noch: Durchziehen!