Trainingspläne
Hier geht es um die Planung deines Ziels. Ein Trainingsplan gibt dir eine Orientierung und eine Aufstückelung deines Ziels. Er motiviert und diszipliniert dich, indem er dir hilft, dein Training sinnvoll zu gestalten, sodass Erholung und Regeneration deine Trainings optimal ergänzen. Dadurch beugst du auch Verletzungen vor und kommst deinem Ziel näher.
Ernährung und Training in der Schwangerschaft
So meisterst du Training und Ernährung während und nach der Schwangerschaft
Schwangere Frauen müssen während der Schwangerschaft besonders auf eine ausgewogene Ernährung und ein angepasstes Training achten. Wir erklären dir, wie du beides optimal gestalten kannst und worauf es dabei besonders ankommt.
Trainingsplan Halbmarathon
Der Trainingsplan für den Halbmarathon
Einen Halbmarathon zu laufen gilt für viele Menschen als ein Beweis ihrer guten Fitness. Dennoch sollte das Training nicht unterschätzt werden. Unser Trainingsplan zeigt dir, auf was du achten solltest.
Ganzkörper Trainingsplan für Frauen
Der Ganzkörper Trainingsplan für Frauen
Männer und Frauen sind nicht gleich. Sollte deshalb auch ihr Trainingsplan unterschiedlich gestaltet sein? Wir finden es heraus.
Kurzhantel Trainingsplan
Minimalistisch, aber effektiv: Der Kurzhantel Trainingsplan
Wer groß und stark werden will, benötigt nichts weiter als ein paar verstellbare Kurzhanteln. In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie ein effektiver Trainingsplan mit Kurzhanteln aussehen kann.
Trainingsplan für Zuhause
So gestaltest du dir deinen eigenen Trainingsplan für Zuhause
Ein gutes Training muss nicht lange dauern und braucht auch nicht viel an Equipment. Ein eigener Trainingsplan für Zuhause kann daher für viele Menschen, die keine Lust auf Fitnesstudios haben, eine sinnvolle Option sein.
Krafttraining für Frauen ab 50
Effektives Krafttraining für Frauen ab 50
Alter spielt eine wichtige Rolle bei der Trainingsgestaltung. Wir zeigen dir, auf was es bei einem effektiven Krafttraining für Frauen ab 50 ankommt.
Trainingsplan zum Abnehmen für die Frau
Der optimale Trainingsplan zum Abnehmen für die Frau
Frauen sind häufiger leichter als Männer und verbrennen daher auch weniger Kalorien. Wer als Frau abnehmen will, braucht daher einen Trainingsplan der auf die Bedürfnisse der Frau abgestimmt ist. Wir zeigen dir, auf was es ankommt.
Meniskus- und Kreuzbandriss
Der Trainingsplan für Muskelaufbau nach der Knie OP im Bereich Fitness
Es kommt schnell und unerwartet: Die Knieverletzung. Nach der Operation heißt es, einen kühlen Kopf zu bewahren und langsam, aber sicher, wieder Richtung Normalität zu trainieren.
Muskulöse Unterarme
Unterarme wie Popeye: So solltest du trainieren
Muskulöse Unterarme flößen anderen Männern Respekt ein und werden von Frauen als ziemlich sexy wahrgenommen. Wir zeigen dir, auf was es ankommt, wenn du deine Unterarme trainieren willst.
Ganzkörper Trainingsplan
Etwas ganz besonderes: Der Ganzkörper Trainingsplan
Mit einem Ganzkörper Trainingsplan macht man nur selten etwas falsch. Genau deswegen ist der Plan bei Anfängern, aber auch bei Fortgeschrittenen so beliebt. Ein Ganzkörperplan fokussiert sich auf die Basics und versucht in den Grundübungen stark zu werden. Perfekt für Pragmatiker.
Powerlifting
Steigere deine Maximalkraft durch einen Powerlifting Trainingsplan
Wer im Gym trainiert, hat viele Möglichkeiten seine sportlichen Ziele zu erreichen. Wer nicht unbedingt weiter Muskulatur aufbauen, sondern in den Grundübungen stark werden will, für den kann es lohnend sein, eine Zeit lang einen Powerlifting Trainingsplan in sein Training zu integrieren.
Calisthenics
Streetlifting mit dem Calisthenics Trainingsplan
Neben dem schweren Eisen gilt der eigene Körper als eines der besten Widerstandsmittel, um seinen Körper zu trainieren. Der durchschnittliche Deutsche wiegt nämlich fast 90kg. Liegestütze, Klimmzüge und Dips werden so bereits zur Herausforderung. Perfekt für Calisthenics Athleten, die ihren Körper als lebendige Hantelstange betrachten.
German Volume Training
Made in Germany: German Volume Training
Die deutschen Gewichtheber der 70er haben das Programm populär gemacht. Wir schauen uns an, was das German Volume Training wirklich leistet.
Rücken Training
Der Trainingsplan für einen breiten Rücken
"I believe i can fly" - Nur Menschen mit ausgeprägtem Rücken können diesen Satz von sich behaupten. Damit auch du das fliegen lernst, schauen wir uns einen Trainingsplan mit Spezialisierung auf dem Rücken an.
Spagat lernen
Spagat lernen - der Trainingsplan
Lässige Eleganz durch einen Spagat zeigen. Für einige Bodybuilder gilt der Spagat neben ihrer Kraft als Zeichen der Stärke und Anmut. Wir zeigen dir, wie du ihn lernen kannst.
3er Split Trainingsplan
Der Bodybuilding Allrounder: Der 3er Split
Zwischen all den beliebten Split Varianten, genießt eine Form besondere Popularität: Der 3er Split Trainingsplan. Für viele Menschen, die bereits leicht fortgeschritten sind und 3x pro Woche trainieren können und wollen, ist dieser Split bestens geeignet.
2er Split Trainingsplan
Ungeschlagen effizient: Der 2er Split Trainingsplan
Für viele naturale Athleten ist der 2er Split die beste Wahl. Dieser Plan kombiniert eine hohe Frequenz mit einer hohen Intensität bei moderatem Volumen.
Bodybuilding Trainingsplan
Wie sieht ein guter Bodybuilding Trainingsplan aus?
Nur wenige Leute verstehen wirklich, auf was es bei einem guten Trainingsplan ankommt. Teste dein Wissen oder lerne was Neues.
Körper und Geist
Ganzheitliches Training: Stärkung von Körper und Geist
Ein starker und gesunder Körper ist mehr als nur bloße Oberfläche. Denn jeder Körper ver-körpert auch tiefgreifende Werte und Eigenschaften. Die Ausprägung von beiden ist für ein ästhetisches Leben von großer Bedeutung.
Der 5er Split
Für Profis: Der 5er Split Trainingsplan
Der Gigant unter den Trainingsplänen: Der 5er Split. Hohes Volumen, hohe Spezifizität, hohe Intensität und eine niedrige Frequenz. Dieser Plan ist am besten für Profis geeignet.
Der 4er Split
Für Fortgeschrittene: Der 4er Split Trainingsplan
Ein Klassiker unter den Bodybuilder Liebhabern: Der 4er Split. Viel Erholung und intensives, volumenreiches Training zeichnen diesen Plan aus. Aber Achtung: Nur für Fortgeschrittene!
Trainingspläne für alle Ziele.
Wenn du dich für Kraft und Muskulatur interessierst, dann sind unsere Kraftsportpläne richtig für dich.
Wenn du hingegen deine Kondition und deine Ausdauer verbessern willst, dann sind unsere Pläne für Ausdauersport die richtigen.
Du interessierst dich sowohl für Kraft als auch Ausdauer? Dann schau bei unseren Hybridsport Plänen vorbei.
Du willst wie ein Promi trainieren und interessierst dich für deren Methodiken? Dann sind unsere Promi-Pläne geeignet.
Du bist eine Frau und willst einen Plan, der feiner auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist? Unsere Frauen Pläne berücksichtigen dies.
Du bist verletzt, möchtest aber dennoch weitertrainieren? Unsere Pläne zum Thema Reha und Verletzung helfen dir dabei.
Trainingspläne speziell für Muskelaufbau inkl PDFS.
Unter Trainingsplänen im Bereich Kraftsport findest du eine Sammlung an Trainingsplänen speziell für Muskelaufbau inkl. PDF Download. Du findest dort jegliche Split, Ganzkörper und sonstige Methodenpläne, um deine Muskeln wachsen zu lassen.
Damit du an deinen Ziel dranbleibst, kannst du dir das alles problemlos runterladen und entsprechend in deinem Zimmer aufhängen.
Alle Trainingsplan Vorlagen kostenlos bei uns
Du suchst eine Trainingsplan Vorlage? Bei uns kannst du eine Vielzahl von Plänen einfach als PDF abspeichern und entsprechend für deine Zwecke weiter verarbeiten. Wir bieten für jedes Level, jede Austattung und jedes Alter die passende Vorlage. Schau einfach rein.