So gestaltest du dir deinen eigenen Trainingsplan für Zuhause
Inhaltsverzeichnis
Spätestens seit Corona, genießen die eigenen vier Wände Hochkonjunktur. Home-Office gehört längst zum Standard und auch Home Workouts haben sich schon längst einen Namen gemacht. Aber kann man wirklich gut und effektiv zuhause trainieren? Wir sind der klaren Meinung, ja. Es braucht aber für einen guten Trainingsplan das richtige Equipment, Verständnis und Motivation. Wir zeigen dir, wie du das erfolgreich umsetzt.
Bringen Home Workouts was?
Die besten Home Workouts bringen nichts, wenn du unregelmäßig und unmotiviert sie durchziehst. Ein Home Workout hat seine absolute Berechtigung. I.d.R. ist ein Home Workout intensiv und zeitlich kurz. Wer das 3-4x die Woche absolviert tut sich definitiv einen großen Gefallen. Wer mit seinem eigenen Körpergewicht Calisthenics oder Yoga trainiert, braucht dazu nicht einmal viel Equipment.
Die größte Schwachstelle von Home Workouts ist aber, dass man es schnell schleifen lässt, weil die eigenen vier Wände bereits ein Kosmos an festen Gewohnheiten darstellt. Arbeiten, schlafen, essen kochen, auf der Coach ausruhen, haben alle feste Gewohnheitspunkte. Aus diesen auszubrechen und die "Stimmung" für ein Training zu bekommen, ist für viele schwierig. Zudem haben viele Anfänger kein klares Ziel und keine Führung, sodass sie schnell die Motivation verlieren. Hier kann ein Personal Trainer für Zuhause eine gute Idee sein.
Wie kann mir ein Personal Trainer für Zuhause helfen?
Ein Personal Trainer für Zuhause hat sich auf das häusliche Workout spezialisiert und hat somit ein gutes Gefühl, ob deine Ziele überhaupt realistisch sind und wenn ja, mit welchem Aufwand. Ohne ein klares Ziel, das in kleinere Teilziele unterteilt werden kann, ist ein Lifestyle Wechsel kaum möglich.
Wer jahrelang ernsthaft trainieren möchte, muss auch an seiner Einstellung arbeiten. Ein Personal Trainer erstellt daher geeignete Trainingspläne, schafft Motivation und Verantwortlichkeit, achtet darauf, Verletzungen zu minimieren, die Vielfalt hoch zu halten und natürlich auch deine Blockaden und Hemmnisse zu überwinden.
Wenn du der Meinung bist, dass dir ein Personal Trainer für Zuhause helfen würde, deine Trainingsroutine besser zu gestalten, dann kontaktiere uns gerne.
Copyright: Leibeskraft
Die Frage nach dem Equipment
Wer Yoga betreiben will, braucht nur eine Matte. Wer mit seinem Körpergewicht Krafttraining betreiben will, kann durch eine Klimmzugstange und Gymnastikringen sein Oberkörpertraining maximieren. Liegestütze und Klimmzüge bilden seit Jahrtausenden Muskulatur am Rücken, der Brust und den Armen. Viel braucht es also definitiv nicht. Was es aber braucht, ist ein Verständnis dafür wie man sein Training anspruchsvoll hält und dabei weiterhin Spaß hat.
Die Prinzipien eines jeden guten Home-Workouts
Wer zuhause Sport machen will, muss ein Ziel haben. Ansonsten wird man sehr schnell die Motivation verlieren, sich der sportlichen Ertüchtigung hinzugeben. Denn: Sport ist anstrengend. Wer nicht einmal weiß, warum er es macht, wird schnell aufgeben.
Der zweitwichtigste Punkt ist es, sein Training zu Beginn kompakt zu halten. Die Motivation ist am Anfang riesig. Damit du nicht gleich deinen ganzen Treibstoff verballerst, lohnt es sich zunächst, in kleinen Schritten anzufangen, z.B. 3 Sätze Liegestütze pro Tag. Jeden Monat kann dann eine Übung z.B. hinzugefügt werden.
Wer zuhause trainiert, sollte - wenn möglich - einen separaten Raum haben mit wenig Ablenkung. Wer neben dem Schreibtisch rumturnt, hat ständig die Möglichkeit kurz zu "flüchten" und E-Mails etc. zu checken. In den Trainingsmodus zu kommen ist wichtig, um die nötige Intensität und Konzentration für das Training zu haben.
Mit diesen drei Prinzipien kann man bereits einiges Richtig machen. Mit den folgenden Trainingsplänen kann mann dann sehen, wie "professionell" ein Training zuhause wirklich aussehen kann.