Kraftsport
Die besten Trainingspläne für den Kraftsport
Kurzhantel Trainingsplan
Minimalistisch, aber effektiv: Der Kurzhantel Trainingsplan
Wer groß und stark werden will, benötigt nichts weiter als ein paar verstellbare Kurzhanteln. In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie ein effektiver Trainingsplan mit Kurzhanteln aussehen kann.
Trainingsplan für Zuhause
So gestaltest du dir deinen eigenen Trainingsplan für Zuhause
Ein gutes Training muss nicht lange dauern und braucht auch nicht viel an Equipment. Ein eigener Trainingsplan für Zuhause kann daher für viele Menschen, die keine Lust auf Fitnesstudios haben, eine sinnvolle Option sein.
Muskulöse Unterarme
Unterarme wie Popeye: So solltest du trainieren
Muskulöse Unterarme flößen anderen Männern Respekt ein und werden von Frauen als ziemlich sexy wahrgenommen. Wir zeigen dir, auf was es ankommt, wenn du deine Unterarme trainieren willst.
Ganzkörper Trainingsplan
Etwas ganz besonderes: Der Ganzkörper Trainingsplan
Mit einem Ganzkörper Trainingsplan macht man nur selten etwas falsch. Genau deswegen ist der Plan bei Anfängern, aber auch bei Fortgeschrittenen so beliebt. Ein Ganzkörperplan fokussiert sich auf die Basics und versucht in den Grundübungen stark zu werden. Perfekt für Pragmatiker.
Powerlifting
Steigere deine Maximalkraft durch einen Powerlifting Trainingsplan
Wer im Gym trainiert, hat viele Möglichkeiten seine sportlichen Ziele zu erreichen. Wer nicht unbedingt weiter Muskulatur aufbauen, sondern in den Grundübungen stark werden will, für den kann es lohnend sein, eine Zeit lang einen Powerlifting Trainingsplan in sein Training zu integrieren.
Calisthenics
Streetlifting mit dem Calisthenics Trainingsplan
Neben dem schweren Eisen gilt der eigene Körper als eines der besten Widerstandsmittel, um seinen Körper zu trainieren. Der durchschnittliche Deutsche wiegt nämlich fast 90kg. Liegestütze, Klimmzüge und Dips werden so bereits zur Herausforderung. Perfekt für Calisthenics Athleten, die ihren Körper als lebendige Hantelstange betrachten.
German Volume Training
Made in Germany: German Volume Training
Die deutschen Gewichtheber der 70er haben das Programm populär gemacht. Wir schauen uns an, was das German Volume Training wirklich leistet.
Rücken Training
Der Trainingsplan für einen breiten Rücken
"I believe i can fly" - Nur Menschen mit ausgeprägtem Rücken können diesen Satz von sich behaupten. Damit auch du das fliegen lernst, schauen wir uns einen Trainingsplan mit Spezialisierung auf dem Rücken an.
Spagat lernen
Spagat lernen - der Trainingsplan
Lässige Eleganz durch einen Spagat zeigen. Für einige Bodybuilder gilt der Spagat neben ihrer Kraft als Zeichen der Stärke und Anmut. Wir zeigen dir, wie du ihn lernen kannst.
3er Split Trainingsplan
Der Bodybuilding Allrounder: Der 3er Split
Zwischen all den beliebten Split Varianten, genießt eine Form besondere Popularität: Der 3er Split Trainingsplan. Für viele Menschen, die bereits leicht fortgeschritten sind und 3x pro Woche trainieren können und wollen, ist dieser Split bestens geeignet.
2er Split Trainingsplan
Ungeschlagen effizient: Der 2er Split Trainingsplan
Für viele naturale Athleten ist der 2er Split die beste Wahl. Dieser Plan kombiniert eine hohe Frequenz mit einer hohen Intensität bei moderatem Volumen.
Bodybuilding Trainingsplan
Wie sieht ein guter Bodybuilding Trainingsplan aus?
Nur wenige Leute verstehen wirklich, auf was es bei einem guten Trainingsplan ankommt. Teste dein Wissen oder lerne was Neues.
Körper und Geist
Ganzheitliches Training: Stärkung von Körper und Geist
Ein starker und gesunder Körper ist mehr als nur bloße Oberfläche. Denn jeder Körper ver-körpert auch tiefgreifende Werte und Eigenschaften. Die Ausprägung von beiden ist für ein ästhetisches Leben von großer Bedeutung.
Der 5er Split
Für Profis: Der 5er Split Trainingsplan
Der Gigant unter den Trainingsplänen: Der 5er Split. Hohes Volumen, hohe Spezifizität, hohe Intensität und eine niedrige Frequenz. Dieser Plan ist am besten für Profis geeignet.
Der 4er Split
Für Fortgeschrittene: Der 4er Split Trainingsplan
Ein Klassiker unter den Bodybuilder Liebhabern: Der 4er Split. Viel Erholung und intensives, volumenreiches Training zeichnen diesen Plan aus. Aber Achtung: Nur für Fortgeschrittene!