Der Trainingsplan für Muskelaufbau nach der Knie OP im Bereich Fitness

Es ist kein Geheimnis, dass in vielen Sportarten das Knie das schwächste Glied und entsprechend anfällig für Verletzungen ist. Jeder hat in seinem Freundeskreis Bekannte, die sich das Kreuzband, den Meniskus oder ähnliches gerissen haben. Eine OP ist meistens unerlässlich. Nach der OP beginnt aber die kritische Phase: Die Knie müssen wieder gestärkt, die Belastung muss fein abgestimmt und psychische Blockaden überwunden werden. Unser Trainingsplan für Muskelaufbau nach der Knie OP soll deine Fitness wieder herstellen.

Sollte ich auf meinen Physiotherapeuten hören?

Physiotherapie ist nach einer Knie-OP unerlässlich. Sie hilft nicht nur dabei, die Beweglichkeit und Funktion deines Knies wiederherzustellen, sondern auch dabei, Komplikationen zu vermeiden. Die Physiotherapie legt den Grundstein für deinen späteren Erfolg im Gym.

In der Regel beginnt die Physiotherapie schon kurz nach der Operation, oft innerhalb der ersten Woche. Die Dauer variiert je nach Verletzung und Fortschritt, aber sie dauert normalerweise mindestens 6-12 Wochen. Dein Physiotherapeut wird dir einen genauen Plan geben, der auf deine spezifische Situation zugeschnitten ist. An diesen Plan solltest du dich zu Beginn dringend halten.

Ab wann kann ich wieder eigenständig ohne Physiotherapeuten trainieren?

Du kannst in der Regel mit leichtem Training beginnen, sobald dein Physiotherapeut dir grünes Licht gibt – normalerweise nach etwa 8-12 Wochen. Wichtig ist, dass du dich nicht überforderst und auf die Signale deines Körpers hörst. Zu dieser Zeit sollte deine Heilung zu ca. 80% abgeschlossen sein. Gehe lieber etwas konservativer ran und gib dir Zeit ordentlich zu rehabilitieren.

Der Trainingsplan für die Kreuzbandriss Rehabilitation als PDF Download

Der Trainingsplan für die Meniskus Rehabilitation als PDF Download

Wichtige Zusätze

Bei Reha-Training ist es auch besonders wichtig, Schlaf, Hydration, aktive Regeneration und eine nährstoffreiche Ernährung zu gewährleisten. So kann das Gewebe schneller regenerieren und der Plan mit einer größeren Wahrscheinlichkeit durchgezogen werden. Du solltest es als festes Ziel haben, deinem Körper alles Wichtige zu geben, damit er schnell zum Ursprungszustand zurückkommt.