Der 1000 Kcal Ernährungsplan (kostenlos): Nur für hardliner?
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2,5 kleine Cheeseburger. Das sind bereits 1000 Kcal. Und wer schon einmal im McDonalds war, weiß, dass 2,5 Cheeseburger nur für sehr kurze Zeit satt halten. Generell ist ein 1000 Kcal Ernährungsplan daher eine sehr kalorienarme Diät. Kann das überhaupt gesund sein? Nur in bestimmten Fällen. Im Folgenden gehen wir auf die mögliche Zielgruppe ein, stellen Vor-und Nachteile dar und runden das Ganze mit einem kostenlosen Ernährungsplan als PDF-Download ab.
Ernährungsplan der Extreme
Ein durchschnittlicher Mann hat einen Grundumsatz von ca. 1700 Kalorien, wohingegen eine durchschnittliche Frau einen Grundumsatz von ca. 1300 Kalorien hat. Der Grundumsatz stellt das Mindestmaß an Kalorien dar, die der Körper braucht, um lebenswichtige Funktionen wie z.B. die Atmung zu gewährleisten.
Der Grundumsatz berücksichtigt dabei aber keinerlei Bewegung, sondern lediglich den Ruhezustand. Wer sich zusätzlich noch bewegt, kann mit einer 1000 kcal Diät daher locker über 1000 Kcal pro Tag als Kaloriendefizit einsparen. In 7 Tagen hätte man so bereits ca. 1 KG reines Fett abgebaut. Der Plan wirkt zwar verlockend, ist aber nicht nur psychisch anstrengend, sondern birgt auch gesundheitliche Risiken. Daher ist der Plan nur für eine bestimmte Zielgruppe geeignet.
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Die Zielgruppe
Menschen, die bereits extrem übergewichtig sind und daran leiden, nehmen letztendlich durch eine so starke Diät weniger gesundheitliche Risiken in Kauf als wenn sie ihr derzeitiges Gewicht so halten würden. Da dem Körper auch mehr als ausreichend Energiereserven zur Verfügung stehen, kann es für manche lohnend sein, die 1000 Kcal Diät in Angriff zu nehmen. Es ist aber empfehlenswert, das ganze professionell abzusprechen.
Die Nicht-Zielgruppe
Für einige Menschengruppen ist eine so extreme Diät mit großen gesundheitlichen Risiken verbunden, darunter zählen Jugendliche, Sportler und Schwangere. Alle drei Personengruppen vereint ein hoher Bedarf an Kalorien. Der Jugendliche braucht es für ein ordentliches Wachstum, die Schwangere für ihr Kind und der Sportler für optimale Performance. Mit einer 1000 Kalorien Diät ist keinem dieser Personen geholfen und sollte damit auch definitiv unterlassen werden.
Die besseren Alternativen
Wer eine Diät erfolgreich meistern will, sollte Zeit und einen ordentlichen Plan haben. Bei letzterem unterstützen wir gerne individuell und kreieren mit deinem Input den bestmöglichen Output. Dafür kannst du uns einfach eine Nachricht da lassen. Ansonsten können wir dir auch unsere anderen standardisierten Ernährungspläne ans Herz legen. Hier findest du viele verschiedene Ansätze, die dir evtl. auch zusagen.