Der Ernährungsplan für ein Sixpack
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Erfordern Bauchmuskeln Training oder die richtige Ernährung? Wer nur sehr schwache Bauchmuskeln hat, wird sie dennoch bei geringem Körperfettanteil sichtbar bekommen. Wer hingegen sehr starke Bauchmuskeln hat, wird sie bei hohem Körperfettanteil kaum sichtbar bekommen. Genau deswegen ist ein Ernährungsplan für ein Sixpack sinnvoller als ein Trainingsplan.
Selbstverständlich sind beide in ihrer Kombination ideal, dennoch stellt die Ernährung die wichtigere Komponente dar. Für viele Menschen, die regelmäßig Sport treiben – sei es Ausdauersport, Krafttraining, Ballsportarten oder andere Aktivitäten – sind die Bauchmuskeln oft ausreichend stark entwickelt, sodass sie bei einem niedrigen Körperfettanteil sichtbar werden.
Der Trainingsplan für einen flachen Bauch
Wer sichtbare Bauchmuskeln will, sollte nicht einfach irgendwie seinen Bauch trainieren. Da Muskulatur nur unter großer Anstrengung wächst (durch Volumen, Intensität und Frequenz), sind willkürliche "Core" oder Stabilisations-Übungen zwar ein schöner Zeitvertreib, aber ohne großen Effekt.
Die Stabilität im Rumpf wird zumal von Bauchmuskeln übernommen, die auch bei geringem Körperfettanteil nicht sichtbar sind (transversus abdominis). Nur der Rectus Abdominis bzw. der gerade Bauchmuskeln, der bei einem Sit-Up angesteuert wird, ist bei niedrigem Fettanteil sichtbar. Wer seine Bauchmuskeln nicht durch intensive Sit-ups (idealerweise mit zusätzlichem Gewicht) gezielt wachsen lässt, sollte sich darauf konzentrieren, Körperfett zu reduzieren, um sie sichtbarer zu machen. Der beste Trainingsplan für einen flachen Bauch ist daher ein Ernährungsplan.
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Wie kann man Fett am Bauch verlieren?
Wie kann man Fett am Bauch verlieren? Die einfache Antwort: Indem man überhaupt Fett verliert. Für den Körper ist es evolutionär sinnvoll, Fett am Bauch anzusetzen und lebenswichtige Organe dadurch besser zu schützen. Evolution interessiert sich nämlich nicht für die modernen ästhetischen Ansichten. Die Evolution interessiert rein das Überleben. Wer daher Fett am Bauch verlieren will, muss seine Kalorien runterfahren und auf einen Körperfettanteil von ca. 10% kommen. Für Frauen ist es ein gutes Stück schwerer, sichtbare Bauchmuskeln zu erreichen, weil Frauen einen höheren Fettanteil per se haben. Auch wieder dank der Evolution.
Generell ist ein Abnehmen an spezifischen Stellen nicht möglich. Wer aber 10 KG Fett abnimmt, wird eine Reduktion an Körperfett am ganzen Körper auch wahrnehmen.
Die meisten Männer sind gut beraten, mit einem 2000 Kcal Ernährungsplan ihre Diät zu beginnen, wohingegen die meisten Frauen mit 1600 Kcal gute Ergebnisse erzielen sollten. Mit der Zeit kann man dann 100-200 Kalorien weiter einsparen, bis man sein gewünschtes Ziel erreicht hat.