Der Ernährungsplan für sicheren Fettabbau
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Wohl kaum ein Ziel fordert so viele Scheiternde wie der Fettabbau. Unmengen an Geld und Mühe werden auf der ganzen Welt investiert, um überschüssige Pfunde purzeln zu lassen. Dabei nutzen viele Menschen die Unsicherheit und Unkenntnis der Menschen aus, um daraufhin absurde und überteuerte Ernährungspläne für den Fettabbau anzubieten.
Wir machen es hier genau andersrum. Ein simpler Ernährungsplan mit einer klaren Logik und das kostenlos.
Auf was kommt es beim Fettabbau an?
Jeder menschliche Organismus benötigt Kalorien, um zu überleben. Wer seinem Körper zu wenige externe Kalorien liefert, lässt seinem Körper nur die Wahl, die eigenen internen Körperreserven zu verwerten. Wer genügend Körperfett besitzt, gibt diese aber auch gerne her.
Daher ist es für den Fettabbau grundsätzlich wichtig, weniger Kalorien sich einzuverleiben, als der Körper verbrennt. Da die Wissenschaft mittlerweile soweit fortgeschritten ist, können wir jedem Nahrungsmittel einen klaren Brennwert auch Kcal genannt, zuordnen. Damit haben wir den großen Vorteil, dass wir den Fettverlust sehr präzise angehen können.
Ein Kilogramm Fett hat einen Brennwert von ca. 7000 Kcal. D.h, du musst 7000 Kcal "einsparen", um 1KG reines Fett zu verbrennen. Nehmen wir an, du warst heute sportlich, hast einen Grundumsatz von 1800 Kalorien und bist ca. 15.000 Schritte zu Fuß gelaufen. Du hättest, wenn du ein durchschnittlicher Mann bist so ca. 2500 Kalorien heute verbrannt. Wenn du nun am selben Tag nur 2000 Kalorien zu dir genommen hast, dann hast du 500 Kalorien eingespart. In einem Monat würdest du so 2 KG Fettgewebe abnehmen.
Daraus wird auch ersichtlich, dass das beste Training der Welt dir nicht helfen kann, abzunehmen, solange du dir mehr Kalorien zuführst als du verbrennst.
Um dein Fettabbau Ziel zu berechnen, solltest du folgende Fragen dir beantworten können:
1. Wieviel KG möchte ich in welcher Zeit verlieren?
2. Wenn ich x Kalorien einspare, welche Zeit würde es in Anspruch nehmen, mein gewünschtes Ziel in Anspruch zu nehmen?
Eine generelle Empfehlung sind für Männer ca. 2000 Kalorien bei moderater Aktivität und für Frauen 1700 Kalorien bei moderater Aktivität. Wir empfehlen dennoch, so genau wie möglich vorzugehen, um ein klares Ziel mit einer klaren Verantwortlichkeit zu erzeugen.
Copyright: Leibeskraft
Der Fettabbau Ernährungsplan als PDF Download
Die folgende Variante eignet in vielen Fällen für Frauen.
Der Ernährungsplan zum Abnehmen als kostenloses PDF
Die folgende Variante enthält einen Plan mit 2000 Kcal, der für sehr aktive Frauen oder moderat aktive Männer verwendet werden kann.