Der 1800 Kcal Ernährungsplan
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Einer der vielseitigsten Ernährungspläne ist derjenige mit 1800 Kcal. Egal ob aktive Senioren, Jugendliche die etwas abspecken wollen oder Männer und Frauen mit moderatem Aktivitätslevel. Für all diejenigen kann dieser Plan bestens geeignet sein. Damit dieser Plan seine volle Wirksamkeit entfaltet, müssen allerdings ein paar Kriterien erfüllt werden.
Wie der 1800 Kcal am Tag Ernährungsplan zum maximalen Erfolg wird
1800 Kcal am Tag können für manche Menschen zu viel und für manche Menschen zu wenig sein. Ältere Menschen weisen z.B. einen langsameren Stoffwechsel auf und bewegen sich grundsätzlich weniger.
Für diese Gruppe von Menschen können 1800 Kcal am Tag sogar über dem täglichen Bedarf liegen, sodass dieser Ernährungsplan hier nicht die gewünschte Wirkung erzielen würde (außer wenn man zunehmen möchte). Auf der anderen Seite hingegen haben viele Sportler und körperlich anspruchsvolle Berufe nicht selten pro Tag einen Bedarf von 2.500 - 3000 Kcal. Für diese Gruppe von Menschen wären 1800 Kcal am Tag ein zu grosses Defizit, welches Mangelerscheinungen, Muskelverlust und Performance-Einbußen zur Folge hätten.
Wer ungefähr 2300 Kcal am Tag verbraucht, kann mit 1800 Kcal optimal 500 Kcal jeden Tag einsparen und damit pro Monat ca. 2kg reines Fett abnehmen ohne Konsequenzen. Daher ist der Plan vor allem für aktive Senioren, semi-aktive Erwachsene und Jugendliche zu empfehlen.
Copyright: Leibeskraft
Die Vorteile 💪
- nachhaltiger Gewichtsverlust
- für Jugendliche eine gute Option ohne Wachstumsrisiken einzugehen
- vielfältige Gestaltungsmöglichkeiten der Ernährung
Die Nachteile 👎
- für Sportler oft ungeeignet
- langsamer Gewichtsverlust
- trotz der höheren Kalorien bedarf es dennoch Planung und Gewissenhaftigkeit