Der 2000 Kcal Ernährungsplan für aktive Menschen

2000 Kcal zu sich nehmen und trotzdem abnehmen? Für viele Menschen klingt dies nach einem wundervollen Ernährungsplan. Wir wollen die Vorfreude zwar nicht trüben, aber zu einem 2000 Kcal Ernährungsplan gehört ein noch größerer täglicher Kalorienverbrauch, um diesen Plan wirksam umsetzen zu können.

Für wen ist ein Ernährungsplan mit 2000 Kcal geeignet?

Grundsätzlich einmal sollte in einer Diät ein tägliches kalorisches Defizit von 500 Kcal angestrebt werden. In diesem Tempo würde man pro Monat ca. 2 KG reines Fett verlieren. Die Rechnung hierfür ist relativ simpel: Ein Kilo Körperfett hat einen Brennwert von ca. 7000 Kalorien. Wer 500 Kcal täglich spart, hat so in 14 Tagen ein Kilo Körperfett verbrannt. Diese Abnehmrate ist nach unserer Erfahrung die bekömmlichste und beliebteste. Man sieht klare Verbesserungen in guter Zeit und bleibt dadurch motiviert.

So nun, aber zu den Zielgruppen.

Viele erwachsene Männer haben einen durchschnittlichen Grundumsatz von ca. 2000 Kalorien. Wer sich nun noch ca. 7.000 - 10.000 Schritte am Tag bewegt, kommt auf seine 2500 Kalorien. Diese Gruppe von Menschen kann mit einem Ernährungsplan mit 2000 Kcal somit problemlos arbeiten. Oft gehören dazu auch körperlich arbeitende Menschen wie Kellner, Landwirte oder Sanitäter. Für diese Zielgruppe kann sogar ein höherer Kalorienbedarf sinnvoll sein.

Frauen haben einen niedrigeren Kalorienverbrauch als Männer, weil sie i.d.R. leichter und kleiner sind. Der Organismus benötigt hier schlichtweg wenige Kalorien, um sich aufrechtzuerhalten. Daher brauchen Frauen, die einen Ernährungsplan mit 2000 Kcal umsetzen wollen, eine Schippe mehr Bewegung als Männer. Hier sind i.d.R. 15.000 Schritte am Tag nötig oder mehrmals die Woche intensive Cardioeinheiten.

Generell also sind 2000 Kcal zum Abnehmen für diejenige Gruppe von Menschen relevant, die sich einfach viel bewegen.

Der Ernährungsplan mit 2000 Kcal als PDF Download