Der 2500 Kcal Ernährungsplan zum Abnehmen, Zunehmen oder Gewichtserhalt
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2500 Kcal in einem Ernährungsplan? Ist dieser Plan für das Abnehmen oder Zunehmen geeignet? Während bei 1500 Kalorien-Pläne ein Aufbau durch Kalorienüberschuss kaum möglich ist, ist die Frage bei 2500 Kcal definitiv berechtigt. Man könnte generell sagen, dass ein Ernährungsplan mit 2500 Kcal der vielfältigste Ernährungsplan ist, der sowohl zum Abnehmen als auch Zunehmen seine Berechtigung hat. Die Frage ist eben nur für wen.
Für wen eignen sich 2500 Kalorien am Tag?
Ein Ernährungsplan mit 2500 Kalorien am Tag ist ein Zwitterwesen, der sowohl fürs Zunehmen als auch Abnehmen seine Berechtigung haben kann. Wer langsam und nachhaltig mit 2500 Kalorien zunehmen möchte, sollte am Tag ca. 2200 Kalorien insgesamt verbrauchen, damit die überschüssigen 300 Kalorien am Körper in Form von Muskeln oder Fett ansetzen können.
Wer mehr verbraucht, wird sein Gewicht eher halten und weder zunehmen noch abnehmen. Auch das kann ein Ziel sein. Für Schwangere kann ein erhöhter Kalorienkonsum in vielen Fällen auch sinnvoll sein. 2500 Kcal wären dann geeignet, wenn die Frau sich in der Schwangerschaft mäßig bewegt.
Zum Verständnis: 7000 Kalorien entsprechen einem Kilogramm Fett. Wer also ein Kilo abnehmen oder zunehmen möchte, muss 7000 Kalorien einsparen oder zusätzlich sich einverleiben.
Das Zunehmen mit 2500 Kalorien ist für viele Männer sehr schwierig umzusetzen, weil die meisten Männer einen Grundumsatz von bereits 2000 Kalorien haben und zusätzliche Bewegung kaum Platz lässt, um einen Kalorienüberschuss zu überzeugen. Daher lohnt sich der Ernährungsplan nur für Leute mit einem geringen Grundumsatz, das sind z.B. Frauen oder kleine und leichte Männer.
Wer hingegen abnehmen will mit 2500 Kalorien, muss mindestens 3000 Kalorien am Tag verbrauchen. Hier reden wir i.d.R. von Athleten, die Wettkampfsport betreiben und hohe Intensitäten sowie hohe Volumina an Training wöchentlich absolvieren. Für den Durchschnitts-Mann und Frau lassen sich mit 2500 Kalorien kaum Gewichtsabnahmen bewerkstelligen.
Copyright: Leibeskraft
Die Vorteile 💪
- Sowohl Zunehmen als auch Abnehmen möglich
- Muskelerhalt in der Diät sehr gut umsetzbar
- Vielfältige Ernährung möglich
Die Nachteile 👎
- Gewichtsabnahme mit 2500 Kcal erfordert sehr viel Bewegung
- Zunehmen mit 2500 Kcal erfordert einen geringen Grundumsatz (ideal für Frauen)
- Nur für spezifische Zielgruppen geeignet