Der Ernährungsplan mit 3000 Kcal für Sportler und Menschen, die zunehmen möchten
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Während die meisten Ernährungspläne das Ziel haben, den Abnehmprozess kontrollierter zu gestalten, hat ein Ernährungsplan mit 3000 Kcal das entgegengesetzte Ziel. Hier geht es in 95% der Fälle um das Erhalten des eigenen Körpergewichts oder um Zunahme von Muskulatur. Für einige Profi-Sportler kann mit einem 3000 Kcal Plan sogar abgenommen werden. Aber das sind seltene Ausnahmen.
Wer profitiert von einem 3000 Kcal am Tag Ernährungsplan?
Der durchschnittliche, männliche Erwachsene hat einen Grundumsatz von ca. 2000 Kalorien. Geht dieser nun noch moderaten sportlichen Aktivitäten nach und macht seine 10.000 Schritte am Tag, dann hat er ca. einen Leistungsumsatz von 700-800 Kalorien.
Mit 3000 Kcal am Tag würde diese Person 200 Kcal am Tag "speichern". In einem Monat hätte diese Person damit 6.000 Kalorien gespeichert, was knapp ein Kilogramm an Zunahme bedeutet.
Zum Verständnis: 7.000 Kalorien entsprechen ungefähr einem Kilogramm. Wer schneller zunehmen möchte, muss entsprechend mehr Kcal sich zuführen. Umso schneller aber Gewicht zugelegt wird, umso wahrscheinlicher wird es, dass der Großteil davon Fett ist. Da Muskeln sich nur langsam bilden, empfehlen wir im Monat nicht mehr als 1,5 KG zuzunehmen.
Für Leistungssportler können 3000 Kcal am Tag auch die ideale Menge sein, um ihren aktuellen körperlichen Zustand zu halten. Denn als Leistungssportler ist es dennoch wichtig, alle wichtigen Nährstoffe abzudecken und mit genügend Energie versorgt zu sein. Eine Unterversorgung würde in Performance-Einbußen resultieren.
Copyright: Leibeskraft
Die Vorteile 💪
- Ideal zum Zunehmen für viele Menschen
- Eine sehr nährstoffreiche Ernährung ist mit 3000 Kcal möglich
- Vielfältig gestaltbar
Nachteile 👎
- Für Frauen mit moderater Bewegung sind die Kalorien evtl. etwas zu hoch
- Für Profi-Sportler sind die Kalorien evtl. etwas zu niedrig