Der 1200 Kcal Ernährungsplan für kleine Frauen und Senioren
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In einem unserer Blogs haben wir bereits den 1000 Kcal Ernährungsplan diskutiert. Das große Problem an diesem Plan ist, dass er nur für sehr übergewichtige Menschen Vorteile aufweist. Der normale Mensch tut sich damit eher einen Bärendienst, indem er so restriktiv mit seinen Kalorien umgeht.
Beim 1200 Kcal Ernährungsplan kommen nun grundsätzlich ähnliche Gedanken auf, mit dem Unterschied, dass 200 Kcal satte 20% mehr Energie bedeuten im Vergleich zum 1000 Kcal Plan. Aber machen diese 200 Kcal den Bock wirklich Fett? (bzw. nicht)
Die Zielgruppe für einen Ernährungsplan mit 1200 Kalorien am Tag
Die durchschnittliche Frau verbrennt am Tag 1300 Kalorien, wenn sie sich kaum bewegt. Der durchschnittliche Mann hingegen 400 Kalorien mehr. Kleinere Frauen und ältere Menschen verbrennen tendenziell sogar noch wenige Kalorien durch ihren Grundumsatz. Wer weniger wiegt, hat weniger aufrechtzuerhalten und wer älter ist, hat mit langsamen Stoffwechselprozessen zu tun.
Kleine Frauen und Senioren haben daher einen geringeren Grundumsatz als der durchschnittliche Mann und die durchschnittliche Frau. Wenn kleine Frauen (bis ca. 1,55m) und Senioren abnehmen wollen, müssen diese auch tiefer in die Kalorien-Defizit Tasche greifen, um ihre Pfunde zum Schmelzen zu bringen.
Genau deswegen kann für sie auch ein 1200 Kalorien am Tag Ernährungsplan die richtige Wahl sein. Für diese Zielgruppe ist dieser Plan nur ein wenig restriktiv, aber lange noch nicht "hardcore". Dadurch wird ein Mangel an Nährstoffen vermieden und der Plan langfristig einsetzbar.
Copyright: Leibeskraft
Die Vorteile 💪
- Sehr übersichtliche Diät
- kann die Gesundheit verbessern, indem Diabetes und Bluthochdruck vermieden werden
- mit sorgfältiger Planung können alle wichtigen Nährstoffe abgedeckt werden
Die Nachteile 👎
- Muss genau geplant werden
- Kann für aktive Senioren zu intensiv sein
- für den Großteil der Bevölkerung ungeeignet