Der 1500 Kcal Ernährungsplan für aktive Senioren und erwachsene Frauen
Inhaltsverzeichnis
Mit 1500kcal begeben wir uns nun erstmals in eine kalorische Hemisphäre, die nicht unbedingt extrem wirkt. Zumindest im Gegensatz zum 1000 kcal und 1200 kcal Ernährungsplan. Genau deswegen ist der 1500 Kcal Ernährungsplan auch für die meisten erwachsenen Frauen und aktiven Senioren durchaus geeignet.
Die Zielgruppe für einen Ernährungsplan mit 1500 Kcal
Ein 1500 Kcal Ernährungsplan ist insgesamt etwas sanfter und erlaubt mehr Spielraum, auch mal was zu essen, was man nicht genau protokollieren kann. Bei 1000 Kcal hingegen muss alles fein abgewogen werden, um wirklich die 1000 Kcal auch penibel zu erfüllen. Bereits ein paar Nüsse mehr oder weniger beeinflussen das Ergebnis stark. Daher ist der folgende Plan insgesamt etwas benutzerfreundlicher und eignet sich für eine breite Gruppe von Menschen.
Die durchschnittliche Frau benötigt ungefähr 1800 bis 2000 Kalorien am Tag, um ihr Gewicht zu halten. Hier mitgerechnet sind der Grundumsatz, d.h. das Minimum an Kalorien was eine Person benötigt, um die lebenswichtigen Funktionen wie das Atmen aufrecht zu erhalten. Zusätzlich zum Kalorienbedarf kommt dann noch der Leistungsumsatz, d.h. die Menge an Kalorien, die durch körperliche Bewegung verbraucht wird. Ein durchschnittlicher Mann verbraucht ungefähr 2200 bis 2500 Kalorien, aufgrund seiner größeren Masse.
Der 1500 Kalorien Ernährungsplan ist daher tendenziell für erwachsene Männer nicht uneingeschränkt zu empfehlen, weil das Kaloriendefizit zu stark ausfallen würde und Mangelerscheinungen oder auch starker Hunger die Folge wären.
Für erwachsene Frauen und aktive Senioren ist der Plan besser geeignet, weil das Kaloriendefizit überschaubar ist und der Plan ohne Weiteres für 2-3 Monate absolviert werden kann. Wer ein paar Kilogramm Hüftspeck abnehmen möchte, dem sei dieser Plan zu empfehlen.
Warum 1500kcal am Tag sinnvoll sind
Wenn du als erwachsene Frau dich täglich moderat bewegst (ca. 8.000 - 10.000 Schritte) und dein Gewicht langsam senken möchtest, dann sollten 1500kcal am Tag sinnvoll sein. Wenn du deutlich aktiver bist, müsstest du die Kalorien evtl. nach oben schrauben.
Wenn du dich nach mehreren Wochen immer noch vital fühlst und die Kilos dahinschmelzen, dann sollte alles in Ordnung sein. Wenn du dich hingegen sehr abgeschlagen und gereizt fühlst, dann sind die Kalorien evtl. etwas gering. Hier kann sich aber auch die Absprache mit einem unserer Trainer und Berater lohnen.
Copyright: Leibeskraft
Die Vorteile 💪
- Ausreichende Nährstoffe und Kalorien, sodass der Plan langfristig absolviert werden kann
- Geeignet für aktive Senioren und erwachsene Frauen
- Langsam, aber stetiger Gewichtsverlust
- Flexibler Plan, der eine abwechslungsreiche Ernährung ermöglicht
Die Nachteile 👎
- Nicht für aktive Sportler geeignet, da die Kalorienmenge zu niedrig wäre
- Erfordert dennoch Planung
- Langsamer Gewichtsverlust kann für manche Menschen demotivierend sein